Ein intensives Training muss nicht zwangsläufig mit Muskelkater enden. Er ist häufig ein Zeichen für überstrapazierte Muskeln.
Hier einige Tipps, um Muskelkater effektiv vorzubeugen:
-> Leichte Steigerung:
Steigern Sie Ihr Training nur leicht. Vor allem, wenn Sie Sportanfänger oder -wiedereinsteiger sind.
-> Alle Muskelgruppen beachten:
Trainieren Sie immer beide Muskelgruppen. Spieler und Gegenspieler. So vermeiden Sie Überlastungen.
-> Cool-Down:
Ein ausgiebiges Cool-Down nach dem Training hilft dabei, angesammelte Stoffwechselprodukte abzubauen und Muskelverspannungen zu lösen.
-> Hydratation und Ernährung:
Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ernähren Sie sich proteinreich, um Ihre Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Muskelkater nicht das Ziel eines guten Workouts ist. Ein effektives und gesundes Training kann durchaus ohne Schmerzen am nächsten Tag stattfinden.